Au quotidien : assiette, médicaments, activité
Fiche 3 sur 4 : manger pour deux est une légende, bien manger pour deux est une réalité. Et deux ou trois règles sur les médicaments valent d’être connues par cœur.
L’assiette : équilibrée, pas doublée
Les besoins augmentent peu : inutile de manger double. L’essentiel est une alimentation équilibrée et régulière, la même que celle du thème alimentation équilibrée, avec quelques ajustements :
- 3 produits laitiers par jour (pasteurisés : lait, yaourts, fromages à pâte dure), pour le calcium du squelette du fœtus.
- Des fruits et légumes bien lavés, des féculents complets, des légumes secs : rien de nouveau, tout est bon à prendre.
- Pas de compléments alimentaires de votre propre initiative : seuls comptent ceux prescrits (vitamine B9 au début, parfois vitamine D en deuxième partie de grossesse, fer si une prise de sang le justifie).
Les poissons : oui, en choisissant
Le poisson reste recommandé (2 fois par semaine, dont un poisson gras) : ses bons acides gras servent au cerveau du fœtus. Mais certains poissons accumulent du mercure, toxique pour le système nerveux en développement. Les repères de l’Anses :
- À éviter complètement : espadon, marlin, siki, requin, lamproie.
- À limiter à 150 g par semaine : les poissons prédateurs (thon, lotte, bar, brochet, dorade, raie, flétan…).
- Anguille : exceptionnellement seulement.
- Variez les espèces et les lieux de pêche : sardine, maquereau, cabillaud, colin, truite d’élevage… le choix reste large.
Café, thé et boissons
La caféine passe chez le fœtus : restez en dessous d’environ 300 mg de caféine par jour, soit à peu près 3 tasses de café, en comptant aussi le thé et les colas. Les boissons énergisantes sont à éviter. La boisson de la grossesse, comme du reste de la vie, c’est l’eau. Et pour l’alcool, le repère ne bouge pas : zéro, jusqu’à la fin.
Médicaments : trois règles à connaître par cœur
- Jamais d’automédication pendant toute la grossesse : chaque médicament, plante ou complément passe par l’avis du médecin, de la sage-femme ou du pharmacien. Beaucoup de produits banals ne le sont plus quand on est enceinte.
- Les anti-inflammatoires (ibuprofène et semblables, aspirine à forte dose) sont formellement interdits à partir du 6e mois (24 semaines d’aménorrhée), y compris en gel ou en crème : ils peuvent avoir des conséquences graves, voire mortelles, pour le fœtus. Avant le 6e mois, ils ne se prennent pas non plus sans avis.
- En cas de douleur ou de fièvre, le paracétamol est le médicament de référence, à la dose la plus faible qui soulage, le moins longtemps possible, et l’avis médical reste le bon réflexe si cela se répète.
Bouger, se reposer
- L’activité physique adaptée est recommandée pendant une grossesse normale : marche, natation, vélo d’appartement, gymnastique douce. Elle aide le dos, le sommeil, le moral, et limite le diabète de la grossesse.
- On évite les sports à risque de chute ou de choc, et la plongée sous-marine.
- Le sommeil devient un allié à protéger : la fatigue du début et de la fin de grossesse est normale, écoutez-la.
Ce qu’il faut retenir
- Manger équilibré, pas double ; 3 produits laitiers pasteurisés par jour.
- Poisson 2 fois par semaine, mais pas d’espadon ni de requin, prédateurs limités à 150 g par semaine, anguille exceptionnelle.
- Au plus 3 tasses de café par jour, pas de boissons énergisantes, zéro alcool.
- Jamais d’automédication ; anti-inflammatoires interdits dès le 6e mois, même en gel ; le paracétamol est la référence.
- Bouger en douceur fait partie du suivi d’une grossesse normale.
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Cette fiche est une information générale. Elle ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, qui seuls connaissent votre situation. Ne modifiez jamais un traitement sans leur en parler. Si nécessaire, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin. En cas d’urgence, appelez le 15.